19/02/2023

Introducción

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio.
En ese espacio está donde poder elegir nuestra respuesta.
En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad.”
Victor E. Frankl

Bienvenidos al programa de Mindfulness. Este programa está dirigido especialmente a los alumnos de la Facultad de Medicina y Altos Estudios pero cualquier universitario lasallista con gran carga académica y  alto estrés puede tomarlo. El programa de Mindfulness te ofrece herramientas que te ayudan a a enfocar el momento presente. Al llevar conscientemente nuestra atención al <aquí y ahora> nos relacionarmos directamente con lo que está ocurriendo en nuestras vidas de una manera nueva. Esto amplifica tu sentido de bienestar y te conecta armónicamente contigo mismo, con tu mundo y con otros seres humanos, potenciando tu interés, curiosidad y aceptación. Te ofrece técnicas de gestión mental y emocional que logran reducir el estrés y aumentan tu atención, concentración, motivación y productividad a demás de contribuir al desarrollo de tu inteligencia emocional e inter e intrapersonal.

¿Por qué es importante este programa?
Porque a demás de tu preparación académica, el ejercicio de tu profesión requerirás  empatía,  autoconocimiento y  muchos otros aspectos de la condición  humana. Queremos que despliegues todo tu potencial pues como sabes, la vida no se compone de materias y calificaciones, existe mucho más allá… Queremos acompañarte proponiéndote algunas reflexiones para que logres ser más feliz. ¿Aceptas el reto?

¿Cómo pensamos hacer esto?
A través de una técnica contemporánea llamada mindfulness  que en realidad no es tan novedosa ya que está basada en tradiciones budistas de hace  aproximadamente 2500 años y que para su comprensión y entendimiento ha sido occidentalizada. Debes saber que el mindfulness no se vincula directamente con ninguna religión; su práctica  tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos y de forma demostrable, dejando a un lado y sin entrar en filosofías, creencias y religiones personales.

¿Qué es el Mindfulness?

El Mindfulness —como ya lo mencionamos—es la focalización de la atención en el momento presente; un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

El doctor Jon Kabat-Zinn —padre del Mindfulness— comenzó  a utilizar este método en la clínica de la reducción del estrés del Hospital de la Universidad de Massachusetts, en Estados Unidos, desarrollando diversos programas para la reducción del estrés  (MBSR), para ayudar a las personas a aprender a convivir con condiciones médicas crónicas y para mejorar en general la condición de los seres humanos y colocarlos ante su propia felicidad personal. ¡Imagínate lo que no hará por nosotros gozando de salud plena!
En la práctica, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una conexión muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus emociones. Es por ello que se convierte en una práctica imprescindible si quieres gestionar correctamente tus pensamientos y emociones. Al practicar mindfulness logras visualizarte desde perspectivas múltiples que te harán más consciente de lo que sientes y piensas. Esto te dará mayor capacidad para alinear tus pensamientos y sentimientos y afrontarás de mejor manera los retos que tu profesión te proponga y vivirás de una manera más presente y armónica cada una de las situaciones que se presenten en tu vida.

El mindfulness practica diferentes técnicas, ¡No te preocupes, no te vamos a poner en flor de loto a meditar por horas! Si te ayudaremos a encontrar la posición adecuada para que tu puedas estar en paz y a solas enfocado contigo mismo (a), te mostraremos algunas técnicas de respiración consciente, de escaneo corporal y mental para que sepas cómo te encuentras cada día y revisaremos algunos aspectos sobre cómo nos vinculamos con el mundo exterior y de qué modo convivimos en el mundo interno.

Te invito a que veamos un video sobre Mindfulness.

En esta sección encontrarás ejercicios que te proponemos llevar a cabo así como material audiovisual que te ayudará a comprender el tema que aborda cada clase. Estos contenidos provienen de la red de internet, por tanto, te pedimos que si alguno de los videos de ésta sección no fueran visibles, por favor notifícalo de inmediato a la coordinación del taller.

Iniciemos haciendo una meditación breve. Vamos poco a poco, dirigiéndonos a un estado de reposo. ESTE ES EL EJERCICIO DE NO MEDITACIÓN.

Descubre qué es lo que sucede en tu mente cuando meditas. Te vas a sorprender.

Entrega de trabajos hasta el último minuto del 26/01/2023 en mindfulness.cive@gmail.com y muro de Teams

En ésta sección aparecerá el trabajo que debes realizar. Nota que aquí arriba aparece la fecha límite de entrega y el medio por el cuál debes entregar tu trabajo. SIEMPRE DEBES LEER CON ATENCIÓN PORQUE LA MANERA DE ENTREGAR LAS DINÁMICAS CAMBIA CONSTANTEMENTE.

PARTE 1 Ejercicio de NO MEDITACIÓN

Uno de los objetivos más importantes de este taller, es que puedas experimentar en tu vida cotidiana, lo que vas aprendiendo en clase, por lo que cada semana te pediré que lleves a la práctica diversos ejercicios y que reportes tus experiencias. Es importante que te comprometas a realizar las actividades que te propone el taller y que entregues un reporte de manera semanal. Este reporte será uno de los elementos más importantes de tu calificación.
Tus respuestas no deben ser tan breves que no den información, ni tan amplias que sean puro “choro” sin contenido de calidad. Encontrarás que si llevas a cabo las prácticas diarias, responder este reporte te será muy fácil, porque las respuestas vendrán por sí solas.

A). La primera parte de tu dinámica consiste en que realices un ejercicio de no meditación. Dura pocos minutos pero necesitaremos tu atención completa, así es que elimina las distracciónes, apaga tu celular  si es el caso y siéntate cómodamente con tu espalda recta y los dos pies en el piso sin cruzarlos. ¿Estamos listos?

B).– Escribe un breve texto de 5 renglones en nuestro muro de TEAMS  describiendo la experiencia ¿Cómo te sentiste en tu primer ejercicio de mindfulness? ¿Lograste permanecer enfocado? ¿Algo te distrajo? ¿Pudiste relajarte un poco? ¿Qué sucedió?

PARTE 2  Reporte de prácticas individuales

(formato descargable WORD)

ACTIVIDAD #1: Una sorpresa en cada rincón

• Busca un momento fijo del día para reflexionar a cerca de 3  personas hacia quien te gustaría mostrar gratitud: puede ser un gesto, una palabra, un acto, un momento especial, algo que hacia mientras ni siquiera se daba cuenta, o algo en lo que has caído en la cuenta sobre él o ella de repente, que no habías percibido antes. Pon en marcha tu creatividad y hazle saber cuánto valoras eso que ha hecho o dicho, y lo agradecido o agradecida que estás por ello.
• Escribe en 3 trozos de papel o 3 postits (lo que tú prefieras), esos 3 agradecimientos sinceros hacia esas personas que has elegido. Puede ser tu pareja, tus familiares, tus hijos, tus compañeros de escuela o personas con quienes interactúas de manera cotidiana.
• Ponle fecha al trozo de papel o post it, y escóndelo en algún sitio entre sus cosas, para que lo encuentre en algún momento, cuando menos se lo espere: dentro de un calcetín, en el bolsillo pequeño de su cartera, en la mochila del gimnasio, pegado en su parabrisas, sobre su escritorio, en su lonchera, bajo su almohada etc.
• Registra tu experiencia escribiéndolas y colocándolas para ser encontradas y posteriormente, registra la respuesta de la persona ante la nota y si consideras que ese acto tuvo un efecto en tu relación con esa persona.
• Algunas de las preguntas que pudieras responder como parte del reporte de esta actividad son: ¿Cuál fue tu experiencia poniendo en práctica este ejercicio? ¿Notaste un cambio de actitud en las personas que recibieron las notas? ¿Notaste un cambio en ti? ¿Qué otra cosa descubriste con este ejercicio? .

ACTIVIDAD #2: Risas de Fondo

• Presta atención a los contratiempos que surgen a lo largo de tu semana, en tu vida cotidiana y cuando suceda alguno de ellos, imagina las risas de fondo que aparecen en las series de humor cuando al protagonista le pasa algo inesperado, algo que va en contra de lo que esperaba o cuando le pasa algo ridículo.
• Registra tu experiencia llevando a cabo este ejercicio.
• Algunas de las preguntas que pudieras responder como parte del reporte de esta actividad son: ¿Cómo te sentiste llevando a cabo esta actividad? ¿Cambió tu experiencia de esas situaciones? ¿Cómo cambió? ¿Qué descubriste?

ACTIVIDAD #3: Checklist

• Al finalizar tu día, cierra los ojos y haz un recorrido mental de todas las actividades que llevaste a cabo desde que te levantaste hasta el momento en que estás llevando a cabo esta actividad.
• Una vez que has hecho todo el recorrido, identifica 3 cosas que hayan ido bien en tu día o te hayan salido bien a lo largo del día. Pueden ser cosas muy simples o complejas por ejemplo: “disfruté mucho mi desayuno”, “me fue genial en la clase X”, “me reencontré con un viejo amigo”, “mi pareja y yo pudimos resolver ese problema”, “logré subir al elevador justo antes de que se cerrara la puerta y eso me ahorró tiempo.”
• Registra esas 3 cosas que salieron bien en tu día y al final de la semana, reporta cómo te sentiste llevando a cabo esta actividad y si hacerla tuvo algún efecto en ti, en tus emociones o en tus pensamientos (perspectiva de las cosas).

ACTIVIDAD #4: Esperanza y Optimismo

• Registra en un cuaderno los eventos buenos y malos de tu semana.
• Escribe acerca de por qué los buenos eventos perdurarán y se esparcirán y cómo se relacionan con tus acciones.
• Escribe por qué los malos eventos pasarán con rapidez, son limitados en su efecto y por qué no son completamente tu culpa.
• Algunas de las preguntas que pudieras responder como parte del reporte de esta actividad son: ¿Cuál fue tu experiencia poniendo en práctica este ejercicio? ¿Notaste algún cambio en tu esperanza y optimismo tras hacer el ejercicio? ¿Qué otra cosa descubriste con este ejercicio?

ACTIVIDAD #5: Diseña tu día perfecto

• Diseña un día perfecto para ti, que sea factible de llevarse a cabo esta misma semana.
• Escribe cada detalle en un cuaderno, asegurándote de involucrar todos tus sentidos y de saborear anticipadamente, cada momento de ese día.
• Llévalo a cabo.
• Algunas de las preguntas que pudieras responder como parte del reporte de esta actividad son: ¿Cómo fue para ti la experiencia de vivir tu día perfecto? ¿De qué te diste cuenta? ¿Con la experiencia que ya tienes, cómo diseñarías un día perfecto la próxima vez?

ACTIVIDAD #6: Emociones Positivas

• De acuerdo a lo comentado en clase, elige 3 formas ideales para ti con el fin de inducirte una emoción positiva.
• Elige una o más actividades de tu vida cotidiana que normalmente te parecen retadoras e Induce una emoción positiva en ti, antes de llevarlas a cabo.
• Reporta tus resultados.
• Algunas de las preguntas que pudieras responder como parte del reporte de esta actividad son: ¿Cómo era la experiencia de llevar a cabo esta actividad normalmente (sin inducir una emoción positiva antes)? ¿Cómo fue tu experiencia de llevar a cabo esta actividad ahora, tras inducir una emoción positiva? ¿Qué cambios notaste en ti, en tu actitud o en tu habilidad para llevar a cabo esa actividad?¿Te pareció útil esta actividad? ¿En qué otras situaciones se te ocurre que puedes poner en práctica esto?

LINEAMIENTOS DE ENTREGA DE ESTE DOCUMENTO:

• Descarga el formato institucional y ahí haz tu reporte. Aparece en el extremo derecho bajo el icono de WORD. descárgalo.
• Utiliza un interlineado sencillo y letra Arial 12 puntos.
• Al menos un párrafo de 10 renglones por actividad.
• El nombre del archivo deberá llevar tu nombre y apellido, clave ULSA y número de dinámica. Ejemplo: “Ramiro_Enriquez_Montes-118823_01”.
• Envíalo al correo de tu taller mindfulness.cive@gmail.com

Por aquí nos «leemos» en tu siguiente clase.
Lila Téllez Elías
Coordinadora del programa Mindfulness / CIVE