07/05/2023

El modelo PERMA

¿Te has preguntado en qué consiste la felicidad humana?

Como actividad final vamos a reflexionar sobre este concepto. Ante las circunstancias y dificultades de la vida contemporánea, teóricos de diversas disciplinas y muy distintos enfoques han puesto atención en el concepto tan cuestionable de la felicidad humana. En las últimas tres décadas ha existido un creciente interés del mundo occidental por comprender las diversas filosofías del Oriente. Simplificarlas, dosificarlas y adaptarlas a la vida diaria con el interés genuino en la  reducción de las diversas psicopatologías y el desarrollo de metodologías para hacer la vida más vivible y disfrutable ante situaciones frecuentemente adversas.

En 1999 surge un movimiento llamado Psicología Positiva que Martin Seligman —psicólogo y educador estadounidense—el cuál se define como el estudio científico de las experiencias y rasgos individuales positivos y todo aquello que  facilita su desarrollo y promueve la calidad de vida de los individuos. La psicología positiva es un estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas que permiten adoptar una perspectiva más abierta respecto al potencial humano, sus motivaciones y capacidades.
En este contexto, uno de los modelos explicativos del bienestar y la felicidad humana es nombrado como PERMA. Es un acróstico que pierde su sentido si lo extraemos de su lengua nativa: el inglés.

POSITIVE EMOTIONS

ENGAGEMENT

RELATIONSHIP

MEANING

ACCOMPLISHMENT

El modelo PERMA es un marco para la felicidad y el bienestar a través de cinco elementos: emociones positivas, compromiso, relaciones positivas, significado y logro. Define los elementos de una existencia significativa, de una especie de circunstancia de florecimiento. Cada elemento resulta intrínsecamente motivador y contribuye al bienestar; cada uno debe perseguirse por sí mismo y pensarse de forma independiente para después formar un todo.

Revisemos las cinco letras que componen el acróstico PERMA:

1 – Emoción positiva (P) 

Las emociones positivas son el indicador principal de un individuo, tienen mucho más matices que simplemente sentirse feliz o mostrar una gran sonrisa. Entre las emociones positivas se distinguen: alegría, amor, compasión, satisfacción, esperanza, interés, diversión y gratitud. Detengámonos un momento en esta última: La gratitud es uno de los sentimientos de vibración más alta, consiste en la valoración y estima de un bien recibido, espiritual o material, el cual se expresa en el deseo voluntario de correspondencia a través de las palabras o a través de un gesto. La gratitud no es una obligación, es un don.

2 – Compromiso (E) 

El concepto de engagement cuya traducción más cercana es “compromiso” dista mucho de ser una obligación contraída por una persona. Se dirige mucho más a la vivencia del momento presente, al acuerdo que uno mismo traba con su propia vida y sus experiencias. Este compromiso es muy similar al concepto de flujo del psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, donde uno como individuo vive en el momento presente centrándose en el por completo.  El compromiso o engagement requiere la búsqueda de aquellas actividades que nos permitan entrar en algo llamado «flow» o «flujo». Trataré de explicarte. Se dice que entro al estado de «flow» cuando realizo alguna actividad de cierta complejidad que incluye la pérdida de la autoconciencia y la absorción completa en lo que estoy haciendo. Muchas personas entran en estado de «flow» al escuchar música y “se convierten en uno con ella”. Los surfistas aseguran que ola tras ola se encuentran en un estado de «flow» que no les permite darse cuenta de la hora de la comida. Muchos de los que bucean con snorkel  hablan también del «flow» y declaran que se les olvida salir a respirar de lo fascinados que se encuentran observando la vida marina. Los cirujanos dicen entrar en «flow» cuando ejecutan ciertas cirugías por muchas horas con la música a volúmenes muy altos.En otras palabras, el «flow» es un estado óptimo de activación. Es vivir en el momento presente y concentrarse por completo en la tarea en cuestión.

 3 – Relaciones positivas (R)

La tercera letra del acróstico PERMA es la R que corresponde a RELACIONES POSITIVAS. Los seres humanos tenemos un deseo natural de conectarnos con otros y ser parte de una tribu, grupo, organizacción, escuela o círculo.  Es bien sabido que las conexiones sociales desempeñan un papel en la prevención del deterioro cognitivo y el aumento de la salud física. El bienestar también se puede aumentar mediante el fortalecimiento o el mantenimiento de relaciones íntimas. Esto puede implicar acciones simples como compartir buenas noticias o responder con entusiasmo a la presencia de los demás. También implica alejarte de ciertas personas que pueden resultar nocivas en tu vida.

4 – Significado (M)

Muchos psicólogos creen que la felicidad y el bienestar son el resultado de una vida creativa y significativa, y no de la búsqueda ciega de riqueza material y placer. Seligman definió el significado como el propósito de la vida (meaning), donde el individuo dedica su vida a algo más grande que ellos mismos. Pero hay que entender que significado y sentido no son cosas dadas. Dependen de una producción: la producción de sentido revela en mundo propio decada quién. En la lengua, la significación práctica de las cosas se fija, consolida y conserva en el significado de las palabras. El sentido consiste en concretar la significación correlacionándola con la significación de otras palabras o con la situación dada en los objetos. El significado está guiado por valores personales y, como resultado, será diferente para todos.

5 – Realización (A) 

El modelo PERMA  sugiere una sensación de logro cuando el individuo trabaja hacia sus metas y logra dominio, competencia o éxito. El logro (Acomplishment) debe perseguirse por sí mismo. Es importante para el ser humano recibir recompensas, así está enseñado desde pequeño y esto le produce una gran satisfacción. Como puede ver el modelo PERMA ayuda a replantear el problema en desafíos positivos, lo que permite encontrar soluciones pero no tiene un conjunto de pasos procesables para ejecutar este reencuadre. Te dice cómo replantear un problema y entrar en un estado mental más positivo para enfrentar los desafíos pero no tiene recetas para guiar a nadie. Esto sucede de manera personal. Martin Seligman aclara que no debemos intentar cultivar ni promover todos y cada uno de los factores del PERMA por igual, ni tan siquiera de un modo obligado, sino que hemos de procurar fomentar los factores con los que nos identifiquemos y nos sintamos más cómodos ya sea al cabo del tiempo o en paralelo si así lo decidimos. El modelo el PERMA constituye una “descripción” de lo que hace la gente con una felicidad y bienestar auténticos, y no una “prescripción”, es decir, no supone una fórmula exacta para todas las personas.

Si alguno de los videos de ésta sección no fueran visibles, por favor notifícalo de inmediato a la coordinación del taller.

Dinámica final.

¿Cómo vas a potenciar los factores del modelo PERMA en TU VIDA?
Entrega de trabajos hasta el último minuto del 14/05/2023 en nuestro muro de TEAMS y en el correo mindfulness.cive@gmail.com

Tu tarea consta de TRES partes.

Parte 1: Vamos a iniciar nuestra última dinámica pensando en cómo podrías aplicar el modelo PERMA en tu vida.  Te sugiero una pequeña estrategia por cada uno de las letras, pero eres tu quién decidirás qué es lo que harás y cómo lo harás. Vamos punto por punto:

1.- Emociones Positivas (P)  Piensa…. ¿Qué te hace feliz? ¿Qué pequeña experiencia cotidiana te da felicidad? ¿Qué es lo que no te gusta y/o te desanima? ¿Depende de ti? ¿Eres capaz de repetir al día siguiente alguna experiencia positiva? Escribe un breve texto de 10 renglones con este análisis.

2.- Compromiso con la tarea (E)  Ya sabes a qué le llamamos «flow»: Eso que sucede cuando realizas alguna actividad de cierta complejidad y no te das cuenta del paso del tiempo porque estás completamente absorto (a) en lo que estás haciendo. Escribe un listado de actividades que te permitan entrar en «flow». Piensa si puedes planificar estas actividades semanalmente, mensualmente o anualmente para que te permitan entrar en ese estado de fluidez total más seguido.

3.- Relaciones Positivas (R) Te propongo que pienses en las conexiones auténticas que tienes con los demás. Hagámoslo trazando en un papel tres círculos concéntricos. El el primero anota aquellas personas que sientes más cercanas. En el segundo amistades o buenos compañeros de trabajo. Y en el tercero personas que sólo son conocidas para ti. Observa…¿Qué tan llenos o vacíos están esos círculos? ¿Te sientes cómodo o cómoda con la cantidad y calidad de personas que hay? Ello te dará pistas sobre cómo intervenir. Incluye en el documento de word una imagen del dibujo de tus círculos y una reflexión de 10 renglones.

4.- Sentido de Vida (M) ¿Qué significa el sentido de vida? ¿Será quizás el pertenecer a algo más grande que yo mismo? ¿Cuál es mi papel aquí? ¿Cuál es mi lugar en el mundo? Escribe un texto de 10 renglones que contenga esta reflexión.

5.-Logros (A) Sentir que podemos lograr cosas aumenta la felicidad. Hagamos un listado de logros. ¿Qué exitos, logros, méritos, cosas buenas, cambios vitales… has tenido en el último año? Recordar unos nos va a llevar a otros. Seamos generosos y ampliemos el radar respecto de lo conseguido.

Esta tarea de cinco puntos la vas a realizar tu en el formato de WORD que acostumbramos para enviarlo al correo de nuestro taller:

Parte 2: En nuestro muro de TEAMS compartirás una fotografía de una actividad que te produce un estado de FLOW.  Regálanos una breve descripción de tres renglones.

Parte 3: Respetuosamente comenta 2 de las actividades de tus compañeros. Aquéllas que más llamen tu atención.

Esta es nuestra última dinámica. Nos veremos el LUNES 15 DE MAYO POR TEAMS, A LAS 5 PM para cerrar nuestro taller. Tu asistencia es muy importante. 

LINEAMIENTOS DE ENTREGA DE ESTE DOCUMENTO:

• Utiliza un interlineado sencillo y letra Arial 12 puntos.
• Al menos un párrafo de 10 renglones por actividad.
• El nombre del archivo deberá llevar tu nombre y apellido, clave ULSA y número de dinámica. Ejemplo: “Ramiro_Enriquez_Montes-118823_01”.
• Envíalo al correo de tu taller mindfulness.cive@gmail.com

Por aquí nos veremos en nuestra última sesión de TEAMS
Lila Téllez Elías
Coordinadora del programa Mindfulness / CIVE